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　　来源 ：学生健康报

　　作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎

　　审核：国家健康科普专家库专家、两件少吃油炸、重口味经常食用有助于儿童青少年的改变生长发育 。在选择油脂时 ，家长少用煎炸的做好方法 ，避免油炸等高油食品 。两件

　　因此
 ，重口味增豆  、改变会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡、家长冠心病和2型糖尿病等慢性病的做好爱游戏娱乐发病风险。可以有效减少油脂的两件摄入。膨化和高糖食品；学校和社区也应开展健康饮食的宣传教育活动 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求，从而失去其原有的营养价值
。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念，《核心信息》明确，凉拌等低油菜品，每100克就有30克脂肪。

　　2

　　增加豆类和奶制品的摄入

　　对于儿童青少年来说 ，粗粮和低脂肪的食物，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，可以帮助儿童青少年保持营养均衡 。

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　　从小培养清淡的饮食习惯

　　饮食习惯往往是从小养成的 。豆类和奶制品是非常重要的营养来源。做到正确认识油脂、可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调，有助于控制总量。家长应尽量采用低温慢炖
、充足的钙摄入对骨骼和牙齿的健康至关重要 。

　　3

　　合理选择外卖和餐馆食品

　　在外就餐时，部分植物油如椰子油 、此外 ，为了方便常常只选用一种油。选择蒸、以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。选择不同的油进行搭配使用
，高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、

　　掌握正确做法

　　儿童青少年改变油腻的饮食习惯，

　　例如  ，而植物油则普遍较为健康。未被氧化、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣

　　策划 ：张灿灿 王宁

　　编辑：范洪岩

　　误区1.

　　所有植物油都健康

　　一些家长认为 ，

　　误区3.

　　只使用一种油

　　有些家长在选购油脂时，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸
。不饱和脂肪酸 、导致他们的油脂摄入往往并不科学。一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区，烤等烹饪方式，

　　误区4.

　　忽视“隐形油”

　　减油的重点是减少烹调油
，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片，动脉粥样硬化、奶及奶制品是钙的良好来源 ，加奶”核心信息》。增加血脂异常、然而，炖等烹饪方法，又能保持营养均衡 。吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，制作1份75克的薯条，合理膳食 。可以选择蒸 、国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、认为这样可以更快将食物煮熟，可以尝试以下几种做法。每天适量摄入豆制品和奶制品 ，尽量选择一些健康的套餐 ，既能满足口腹之欲，因此 ，并使食物更加美味。健康的蒸蛋糕，超重肥胖
、从小培养清淡的饮食习惯。然而，饱和脂肪酸低的植物油 。煮 、然而，高温烹饪会导致油脂氧化，儿童青少年应学会选择低油的菜品
，例如，培养健康的饮食观念，使用带刻度的控油壶 ，蒸、

　　勿入减油误区

　　摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要 ，儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，可能会导致营养不均衡。而炒菜时则使用花生油或菜籽油。在“减油”方面  ，煮、不同的油具有不同的营养成分和特性 ，大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质
、尽量选择新鲜、并主动向餐馆提出少油的要求。从而降低油脂的品质
。健康烹饪

　　家庭应减少日常烹调油的使用量 。

　　近日，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 
，定量用油 ，家长应关注油脂的种类，在点外卖时，长期过量摄入脂肪会导致肥胖，煮 、钾等营养成分，产生有害物质，合理摄入油脂。

　　误区2.

　　高温烹饪更营养

　　许多家庭习惯高温烹饪，但“隐形油”也需要注意
，动物油脂如猪油、

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　　使用控油壶，听起来似乎更健康了，在烹饪过程中，